瞑想することのメリットを知りたいです。
こんなお悩みに答えます。
この記事では、「瞑想のメリット」を紹介します。
また、無料で自分の気分を変えることもできまする。
最後まで読むと、瞑想のコツも知ることができます。
ではさっそく見ていきましょう。
瞑想するメリット
まずは、瞑想をするメリットを紹介します。
- 脳の疲れを軽減
- リラックス効果
- 睡眠の質が上がる
- 思考が前向きになる
- 感性豊かになれる
1つずつ解説していきます。
瞑想するメリット①：脳の疲れを軽減
瞑想することで、脳の疲れを軽減させることができます。
余計なことを考える時間が減り、脳の容量を維持することが可能です。
デジタル社会の中で生きていると、無意識のうちに容量を使います。
そして、何もしなくても、疲れてしまうこともあります。
身体ではなく、脳の方が疲れてしまうこともあります。
瞑想をすることで、周辺の情報を遮断することができます。
そして、その分、自分のために時間を使うことが可能です。
なかなか自分のために時間を確保することは、困難に思えます。
瞑想とは、自分と向き合う行為で、考えさせられることが多いです。
今の優先順位に焦点を当てて、行動できるきっかけになります。
瞑想するメリット②：リラックス効果
瞑想をすると、心も身体もリラックスすることができます。
心がリラックスできると、日々の生活にも余裕が出てきます。
生活に余裕が出てくると、こっちのものです。
周りの人々は、忙しいという渦に巻き込まれて、溺れかけています。
そんな中、1人余裕を持って生活できることは幸せなことです。
余裕を持った生活
- 15分前行動を心がける
- 常にポジティブ思考
- ときにはバカになれる
特に、時間に追われて生活することは、楽しくないことです。
行動を先々することで、何事も後回しする癖がなくなっていきます。
そして、そういう人だけが周りに残っていきます。
集合時間に遅れるのは、もってのほかで、内心イライラします。
そんなときこそ、数分の瞑想するのもおすすめです。
瞑想するメリット③：睡眠の質が上がる
瞑想することで、余計なことを考えることが減ります。
どうでも良いような悩みが消えていくと、睡眠の質も上がっていきます。
なかなか眠れないときこそ、瞑想がおすすめです。
瞑想をすると、眠くなるとも言われています。
副交感神経が活性化していき、心拍が落ち着いていきます。
自然と眠りにつきたいならば、落ち着くことが大事です。
落ち着いて眠ることで、より深く眠ることができます。
短時間で、しっかりと眠ることができたら、良いです。
理想は、長時間睡眠時間を確保して、リラックスすることです。
ただ、現実的ではないならば、睡眠の質を上げていきましょう。
瞑想するメリット④：思考が前向きになる
瞑想するときには、現実を直視することが多いです。
今足りないものを考え、それに向かって頑張ろうと考えます。
ポジティブになるコツ
- 言い訳よりも改善策
- エゴを大切にする
- 周りに感謝する時間を
- 運動を習慣化する
一生満たされることはないから、思考くらいは前向きでいたいです。
足りないものもありますが、それは自分が決めたものだけで良いです。
興味のないものは、無関心で問題ありません。
本当に心から欲しいと思ったものだけを追い求めていきましょう。
目で騙されることなく、瞑想に向き合って心の願いを探しましょう。
目で感動したものを求めても、偽物な気がします。
世間体を気にして見つけたエゴでは、感動することはありません。
自分の人生くらい、自分主体で生きていきたいものです。
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瞑想するメリット⑤：感性豊かになれる
瞑想をし始めると、様々なことを考えることになります。
日常の些細なことから、何十年後の人生のことも考えました。
感性豊かになる習慣
- 日々自分で考える
- 考えたことをメモしておく
- メモの内容を振り返る
自分で考えることで、感性が少しずつ豊かになっていきます。
そして、自分の中の確固たる芯というものが出来上がっていきます。
人と会うと、感性豊かになる人もいれば、ストレスを感じる人もいます。
僕は後者で、本やブログの知識を漁って、磨いていきました。
もちろん、良いと思った人には、会いに行きます。
様々なことを考えてしまうからこそ、基本自己完結になりがちです。
デメリットを自覚しているからこそ、新しい出会いを大切にしてます。
瞑想を行うタイミング
次に、瞑想を行うタイミングを紹介します。
- 朝起きて30分以内
- 通学・通勤中の電車内
- お昼休みの数分
- 就寝する30分前
順番に解説していきます。
瞑想を行うタイミング①：朝起きて30分以内
朝起きてから30分以内に瞑想するのは、おすすめです。
数分間、Todoリストを考えながら、瞑想することができます。
今日1日で、やっておきたいことを決めましょう。
1日は時間が限られているからこそ、朝のうちに決めましょう。
そして、やることを決めたら、行動あるのみです。
1日の計画の立て方
- 1日でやりたいこと決め
- 後回しにしないこと決め
- のんびりする時間決め
朝だからこそ、脳を疲れておらず、フレッシュな気分で生きれます。
やることを楽しく決めて、今日も生きていきましょう。
計画を立てるならば、楽しい気分で立てるのが、良いです。
実際やることは楽しくなくても、計画を立てるときは楽しくいたいです。
楽しく立てた計画を元に、楽しく行動できるように取り組みましょう。
瞑想を行うタイミング②：通学・通勤中の電車内
電車などの移動中に瞑想を行うことも、おすすめです。
もちろん、余裕があるならば、勉強するのでもOKです。
電車に乗るならば、毎日絶対に時間を確保することができます。
その時間に、心を落ち着かせる時間にすることは大事です。
電車の中で、のんびりすることも必要です。
スマホを見て時間を潰すことに、苦手意識があります。
浪人期には、スマホを電車で触ってる人を見て、気持ち悪くなりました。
最近は、少しずつ慣れてきた気がします。
それでも、電車の中では、極力スマホは触らないようにしたいです。
やることを考えたり、心を無にしたりして、過ごすようにしてます。
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瞑想を行うタイミング③：お昼休みの数分
お昼休みの時間を少し確保することも、大事なことです。
お昼から夕方に備えて、気分を落ち着かせることを行いましょう。
目を瞑って、呼吸を意識するだけでも、効果はあります。
瞑想とまではいかずとも、気持ちをリセットすることができます。
そして、昼からも元気に過ごしていきましょう。
昼休みの過ごし方
- ご飯を食べる
- 少しおしゃべりする
- 勉強をする
- 軽く目を瞑る
昼休みの時間の使い方は、基本的に自由なものです。
午後に備えるのでも、やることをやるのでも、問題ありません。
自分で決めたことを行えれば、それでOKです。
僕の場合は、午後から眠くなるため、ご飯の量を減らしています。
そして、気分転換に、話したり、寝たりを基本的にしています。
瞑想を行うタイミング④：就寝する30分前
寝る30分前に、瞑想することも大事なことです。
本日の振り返りを行い、そのまま眠りにつけたら良いです。
瞑想は、1日の振り返りを行うきっかけになります。
瞑想以前に、今振り返らないと、明日以降に行うことはありません。
1日の終わりにどうだったか、数分確認する習慣をつけましょう。
また、瞑想はストレッチと同時に行うことができます。
余計なものを入れないようにしながら、ストレッチもおすすめです。
心身ともに、寝る前にリラックスすることが可能です。
気持ちも落ち着くと、眠りにつきやすくなっていきます。
明日も目覚めよく起きることができ、良い循環になります。
瞑想するために準備したいもの
次に、瞑想するために準備するものを紹介します。
- ヨガマット
- アロマオイル
- お香
- アイマスク
順番に解説していきます。
瞑想のために準備するもの①：ヨガマット
瞑想を行うならば、地面に座って行うことが多いです。
カーペットがないならば、ヨガマットを利用することがおすすめです。
おすすめのヨガマット
瞑想と同時に、ストレッチをすることもできます。
心身ともに気分転換できるため、個人的におすすめです。
椅子に座りながらよりも、余計なことを考えることが減ります。
椅子は、勉強・思考する場所と染み込んでいるから、あえて地べたです。
椅子の上で、座禅を組むのでも問題ありません。
ただ、せっかくならば、身体もほぐしてあげたいです。
心身ともに気分転換してこその、瞑想な気がします。
瞑想のために準備するもの②：アロマオイル
気分を変えるためには、匂いを変えてあげることも大切です。
そのアイテムの1つとして、アロマオイルがおすすめになります。
おすすめのアロマオイル
匂い1つで、心を落ち着かせることができます。
そして、余計なことを考えることなく、幸せな気持ちになります。
シンプルに幸せな気持ちになれると、楽しいものです。
匂いをきっかけに、瞑想を始めることができます。
のんびりとする時間を、ときには大切にしましょう。
瞑想のために準備するもの③：お香
瞑想するのに、お香を利用するケースもあります。
お香の匂いは、気分を落ち着かせて、ストレス解消します。
おすすめのお香
寝る前に利用すると、そのまま眠りにつくことも可能です。
匂いでリラックスでき、眠たくなっていきます。
アロマオイルと同様に、匂いが持つリラックス効果を活用しましょう。
そうすることで、自分で気分を変えることができます。
ストレスを溜めていくことは、絶対に避けたいことです。
定期的に、息抜きを行うことで、楽しく生きていけます。
特に社会人になると、ストレスになることが多く、大変になります。
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瞑想のために準備するもの④：アイマスク
外で瞑想するならば、余計なものが目に入ります。
アイマスクがあれば、視界を遮断することができます。
おすすめのアイマスク
無心になるためには、視界に何も入れないことが大事です。
アイマスクを使うことで、自分だけの空間を作り出せます。
もちろん、家でも同様に利用することができます。
勉強・仕事で目を酷使する人こそ、目を大切にしましょう。
そして、やることが終わるまで、頑張り切りましょう。
瞑想のためのコツ・注意点
最後に、瞑想のためのコツ・注意点を紹介します。
- 呼吸だけに意識する
- 周辺の情報を減らす
- 短時間から開始
- 日常に取り入れる
- 瞑想しない方が良いとき
1つずつ解説していきます。
瞑想のためのコツ①：呼吸だけに意識する
いきなり思考を無にすることは、難しいです。
そのため、まずは自分の呼吸に意識してみましょう。
呼吸だけに意識することで、余計なことを考えません。
3秒ほどかけて息を吸って、ゆっくりと吐いてみましょう。
呼吸に意識が行くことで、それだけを考えれるようになっていきます。
少しずつ無になってきたら、リラックスしましょう。
リラックスできたら、気分も落ち着いてくると思います。
イライラしたときに、気分転換に利用しましょう。
瞑想は、いつでもどこでもできることになります。
呼吸だけに意識を向けることで、思考がクリアになっていきます。
瞑想のためのコツ②：周辺の情報を減らす
瞑想するためには、意識を自分の中に置く必要があります。
周辺から得られる情報を減らして、意識を自分に向けましょう。
情報を遮断する方法
- スマホを手放す
- 何も考えない時間を作る
- 通知をオフにする
もちろん、情報は、役に立つこともあります。
それ以上に、自分のことを縛ってしまう側面もある気がします。
基準がそこに置かれて、行動できなくなってしまいます。
情報を入れすぎると、それが目的になることもあります。
実際の目的は、行動して変えることなのにも関わらずです。
動けなくなるくらいならば、手放す方が楽です。
瞑想にも通ずるところがあり、情報遮断は役に立ちます。
必要なものは、自然の自分の耳に届くことがほとんどです。
瞑想のためのコツ③：短時間から開始
瞑想をいきなり長時間行うことは、難しいことになります。
最初は、数分から始めてみることが継続のコツです。
少し暇だなと思ったときに、無になってみることが大事です。
そのため、無理せずに、瞑想をするきっかけを作っていきましょう。
毎日時間を取らなくても、問題ありません。
瞑想することは、自分に向き合うことと等しいです。
自分に向き合うことができれば、やり方は二の次です。
向き合ったふりをしている人が多すぎます。
生きていく上で、本当に必要なことはほとんどありません。
そこまで自分のことを見つめ直して、考えることが大切です。
瞑想のためのコツ④：日常に取り入れる
瞑想を神聖化するのではなく、日常に取り入れてみましょう。
何事も人ごとにするのではなく、自分の中に一度受け入れましょう。
日常に取り込むことで、意外と普通なことと分かります。
日常に組み込むことは、難しいことですが、大切なことです。
そして、気分を落ち着く習慣を持つこともできます。
瞑想を日常に取り入れるコツ
- 歯磨きしながら瞑想
- 着替えるときに瞑想
- 移動時間に瞑想
瞑想は、些細なことにすら組み込むことができます。
些細なことも積み重なれば、大きくなっていきます。
もちろん、時間を確保することも大事です。
ただ、日常生活に暇な時間があることの方が珍しいみたいです。
だからこそ、隙間時間を利用をしてみましょう。
瞑想のためのコツ⑤：瞑想しない方が良いとき
瞑想をここまで勧めてきましたが、NGな人も存在します。
自分を守るために、瞑想を行わないようにしましょう。
瞑想しない方が良い人の特徴
- トラウマ経験がある人
- 精神疾患がある人
- うつ病の傾向がある人
自分のことを考えることで、体調が悪くなるならば、やめておきましょう。
無理してまで、過去を見つめ直す必要がありません。
過去に嫌な思い出があるならば、思い出す必要はありません。
夢で嫌な思い出が出てくると、やっぱり嫌な気持ちになります。
今が楽しいからこそ、小中学生に戻りたいとは思えません。
制服を着ること自体に疑問を覚えていたため、思い出はほとんど残っていません。
少しの楽しい思い出だけを頭に残して生きています。
まとめ：気持ちを落ち着かせる！
「瞑想することのメリット」を紹介しました。
自分の気持ちに左右されて、継続できないことは多くあります。
ですが、瞑想を意識すると、左右されにくくなります。
もちろん瞑想は、無理して行うものではありません。
最初は緩やかに、呼吸を意識することから始めてみましょう。
