スマホ依存がダメな理由と依存を防ぐための教科書

こんなお悩みに答えます。

この記事では、「スマホ依存がダメな理由」を紹介します。

最後まで読むと、スマホを何に使っているか把握することができます。

ではさっそく見ていきましょう。

 

スマホ依存がダメな理由

まずは、スマホ依存がダメな理由を紹介します。

1つずつ解説していきます。

ダメな理由①：多くの時間が失われる

スマホ依存は、日常生活における重要な行為の時間を減らします。

特にスマホ依存は、睡眠時間に大きく影響を与えます。

夜遅くまで起きてしまい、次の日の体調が悪くなるのはよくある話です。

また受験勉強においても、勉強時間を奪ってしまいかねません。

実際に僕も、受験勉強期間のスマホの扱い方に困りました。

そのため、受験期はスマホ解約することで乗り切りました。

スマホを持ってきてないため、少し浮いてた気がします。

 

ダメな理由②：視力が悪くなる

スマホ依存は、視力の低下を引き起こす可能性もあります。

小さな画面を長時間使用することで、目に疲労がたまっていきます。

その上、スマホを見続けると、肩こりや首の痛みの原因にもなります。

スマホを見る際には、頭を下げた状態が続き、筋肉が強張ってしまうので、肩がこってしまいます。

身体の不調が心の不調に繋がることもあるため、程々を心がけましょう。

 

ダメな理由③：身体能力の低下

スマホを使いすぎると、身体を動かす時間が減少してしまいます。

スマホをずっと使うと、運動する気力もなく、運動不足になりがちです。

反対に運動することで、スマホを触る時間を減らすことができます。

スマホ依存にならないように、時間を上手に使うことが肝心です。

依存の原因になりかねないものを、排除していきましょう。

 

ダメな理由④：無気力になる

スマホを長時間使い続けると、無気力になってしまうこともあります。

主に頭が痛くなり、何もやる気が起こらないというケースです。

日々普通に生きていたら、調子が悪い日もあります。

理想はそういう状態を作らないことですが、仕方がないことでしょう。

ただ、スマホ依存は、自立から離れていく行為です。

精神的に自立していて、損をすることはないです。

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ダメな理由⑤：楽を求めるようになる

スマホは、欲しい情報をすぐに手に入れることができます。

そのため、欲しいものがあれば、スマホを使えば、簡単に手に入ると錯覚しがちです。

実際のところは、何も手に入っておらず、現状は何も変わっていません。

何かを変えるためには、行動することでしか変化しません。

その行動を継続するのが大切だが、スマホ依存は思考を奪いがちです。

タイトルの晩成のように、時間をかけて熟成していく生き方をしましょう。

 

スマホ依存の治し方

次に、スマホ依存の治し方を紹介します。

順番に解説していきます。

スマホ依存の治し方①：充電を1日1回

スマホの充電は、1日1回だけにするようにしましょう。

そこまで触らないのであれば、1日1回充電すれば、特に問題はありません。

外でもスマホを使いすぎないように、モバイルバッテリーも持たないのがおすすめです。

慣れてきたら、2日で1回に充電するようにすると良いです。

充電する回数も減り、端末のバッテリーも長持ちします。

いきなりキツくするよりも、少しずつ試行錯誤していきましょう。

 

スマホ依存の治し方②：通知オフにする

スマホ依存の人は、通知オフにすることをおすすめします。

通知オフにしていても、周りに迷惑をかけることはほぼないです。

反対に、急ぎの予定なら電話がかかってくることがほとんどです。

毎日同じ時間に見ると、何日も気づかなかった状態にはなりません。

 

スマホ依存の治し方③：寝る1時間前からNG

スマホ依存を治すには、寝る前に触るのを辞めるのが効果的です。

夜の寝る前というのは、この後に予定がなく、あとは寝るだけの状態です。

そのため、時間を気にすることなく、スマホに夢中になることができます。

それにスマホのブルーライトは、睡眠の質を下げると言われています。

寝る前のスマホを控えれば、依存の半分乗り切ったものです。

 

スマホ依存の治し方④：アイテムを使う

治すのが困難な場合、依存対策のアイテムを利用することも考えましょう。

スマホを触らない時間を決めても、実際に行動できない人もいるでしょう。

ならば、先に環境を整えて、行動できる状態を作るのがおすすめです。

依存対策アプリは、結果としてスマホを触る原因になりかねません。

 

スマホ依存の治し方⑤：目標を持っておく

スマホ依存を根本から治すためには、目標を持つ必要があります。

目標があることで、スマホを触るよりも、やるべきことが明確になります。

反対に目標がないと、惰性で人生を送り、スマホをダラダラしがちです。

色んな視点から考えることで、自分の目標が決まると思います。

スマホをウジウジ触っている人が目標という人は少ないでしょう。

目標が決まれば、第一歩としてスマホから離れるようにしましょう。

 

何にスマホを使うかの把握

次に、何にスマホを使っているのかを紹介します。

順番に解説していきます。

スマホを使うこと①：SNSの利用

スマホで主に使うのは、SNSという人も多いのではないでしょうか。

SNSは、コミュニケーションを活発にするためのものです。

ただ現代では、ネット上のコミュニケーションが主流になりがちです。

当たり前に使っているため、本来の目的から離れているのかもしれません。

対面のコミュニケーションを活性化させるには、便利な道具です。

有り難い道具ですが、道具に利用されないように注意しましょう。

 

スマホを使うこと②：動画・音楽視聴

スマホで動画や音楽を見る人も多くいるでしょう。

今では、サブスクも当たり前のようにドラマ・映画も見ることができます。

また、音楽のサブスクもいくつか存在しています。

車・電車での移動中にも音楽を流すことができます。

 

スマホを使うこと③：ゲーム

スマホでゲームをしている人も一定数いるかと思います。

僕も、中高生のときには、いくつかのスマホゲームをしていました。

実際に、1人でいることに慣れると、ゲームに関心がなくなりました。

受験生の頃から、ゴールがないことを理解してましたが、話題のためにしていた気がします。

その場の時間潰しとしては楽しいですが、時間の無駄でしかないです。

ゲームよりも現実の方が面白いため、ゲームする必要がなくなります。

 

スマホを使うこと④：WEBでの調べ物

スマホでネットにアクセスして、色々なことを調べることができます。

色々な人の考えや情報をすぐに見れるため、便利な道具です。

ただ、情報をすぐに手に入れるため、賛否両論があります。

自分の頭で考えることも大切ですが、答えが出ない問題もあります。

 

 

スマホなしの理想の生活

最後に、スマホなしの理想の生活を紹介します。

1つずつ解説していきます。

理想の生活①：スマホから離れる利点

スマホから離れるメリットは、かなり大きいです。

今では、スマホを持たないデジタルデトックスという言葉もあります。

スマホを持たないと、他者と比較する機会が断然に減ります。

意識して比較してるなら、問題ないが、基本的に無意識のことが多いです。

それにデジタルの世界ではなく、現実に向き合うことができます。

今を大切にすることは、当たり前すぎて忘れている人も多いでしょう。

スマホがないと、意外と暇で、他に何かできることが見つけれます。

 

理想の生活②：スマホで使うアプリ

スマホで使うアプリを決めておくと、気楽に生きやすいです。

他の端末で使えるものは、わざわざスマホで使う必要はありません。

仕事のメールは、パソコンで行えば良いため、最低限のアプリでOKです。

今使っているものが、本当に人生に必要なものか見つめ直しましょう。

おそらく、なくても損するものは1つもないはずです。

 

理想の生活③：スマホの代替案

スマホ依存は、意志よりも環境が大切です。

周りの環境を変えることで、スマホを触る時間がなくなります。

そもそも、スマホを触る時間を作らなければ、悩む必要はないです。

打ち込めるものがあれば、スマホを使う必要はないです。

 

理想の生活④：スマホのマイルール作り

スマホ利用を控える理由を明確にしましょう。

せっかくルールを決めても、目的がないと継続するのも難しいです。

それが明確になれば、スマホのルールを決めていきましょう。

時期・環境によって、ルールは変わっても特に問題はありません。

目的に向かってやることができていたら、ルールにこだわる必要ないです。

もちろん、スマホ依存対策することは良いことです。

 

まとめ：意志より環境作り！

「スマホ依存の対策方法」を紹介しました。

スマホ依存で困った経験がある人は、多いのではないでしょうか。

もちろんスマホの触りすぎは、デメリットの方が大きくなります。

スマホを辞める意志よりも、自分の環境を整えて継続していきましょう。