サウナに行く前にしておきたいこと【メリット解説】

こんなお悩みに答えます。

この記事では、「サウナに行く前にしておきたいこと」を紹介します。

最後まで読むと、サウナでの注意点も知ることができます。

ではさっそく見ていきましょう。

 

サウナでの効果

まずは、サウナでの効果を紹介します。

1つずつ解説していきます。

サウナでの効果①：疲労物質の排出

サウナに入ると、熱さで汗が排出されていきます。

そして、同時に乳酸という疲労物質をも排出していきます。

疲労物質を排出することで、身体の疲れを抜けていきます。

疲れが溜まりがちな現代人にこと、サウナはおすすめです。

身体の疲れが溜まっていくと、心にも悪影響を与えていきます。

心身ともに繋がっているため、両方とのも健康を意識しましょう。

自分のことで、どちらかだけではなく、2つとも大切にしましょう。

疲労回復の手段として、サウナを持っておきましょう。

 

サウナでの効果②：メンタルの安定

サウナに入ると、メンタルも安定していきます。

サウナの中では、目の前のことだけしか考えることができません。

余計なことを考えないことが、メンタルの安定に繋がっていきます。

嫌なこともすぐに忘れることができる方法として、サウナは最適です。

メンタルは、1日でどうにかなるものではありません。

だからこそ、日々意識して改善していくことが大事です。

普段から気を遣いつつ、ストレス解消を持っておくのがベストです。

些細なことですら、ストレスになるからこそ、心を整えましょう。

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サウナでの効果③：むくみの解消

サウナに入ると、汗で水分が抜けていきます。

その結果、身体のむくみも解消されることが多いです。

サウナに入った後には、体重が軽くなっています。

そのおかげか、身体のむくみも解消されていきます。

これは、身体の水分が抜けただけなので、すぐに元に戻ります。

しっかりとサウナ後には、水分を摂取しましょう。

ただ、代謝が上がっていき、痩せやすい身体になっていきます。

食事や運動に気を遣うと、徐々に痩せていくことは事実です。

 

サウナでの効果④：脳の疲れが取れる

日々の生活が脳が疲れることは、たくさん存在しています。

些細なことでもストレスを感じてしまうため、なおさらな気がします。

その日々の生活の疲れを、サウナで取ることができます。

脳の疲れを最大限とることで、翌日以降も頑張ることが可能です。

嫌なことがあっても寝たら忘れますが、心には残っています。

少しずつ、自分の中で昇華していくことが大切です。

サウナの中など、気分が良いときこそ、良い風に解釈できます。

落ち着いているときこそ、振り返るのがちょうど良いです。

 

サウナに行く前にしたいこと

次に、サウナに行く前にしたいことを紹介します。

順番に解説していきます。

行く前にしたいこと①：タオル・水分を持参

サウナに行く前に、用意しておきたいものがあります。

それは、身体を拭くタオルと水筒になります。

おすすめのタオル

水筒はわざわざ持っていく必要はありませんが、タオルは必須です。

タオルレンタル可ですが、前々から決まってるならば、用意しましょう。

バスタオルは、荷物としてかさばるため、小さめのタオルでOKです。

必要な人は、水分も用意しておくと、困ることはありません。

 

行く前にしたいこと②：サウナの料金を調べる

サウナと言っても、種類は様々存在しています。

温泉についているものもあれば、サウナ単体である場合もあります。

事前に行くならば、値段と閉館時間を確認しておきましょう。

そうすることで、現地で焦ることなく、サウナを楽しめます。

値段よりも、時間問題でサウナを楽しめないことがあります。

サウナを堪能するならば、最低1時間以上は確保しておきたいです。

事前に調べておくことで、最適の日を選ぶことができます。

ちょっとの差で、サウナ1つの感覚が違うため、おすすめします。

 

行く前にしたいこと③：おすすめのアイテム用意

サウナによく行くならば、サウナ用のアイテムを用意してもOKです。

ハットとポンチョとマットがあれば、困ることはありません。

3つともそこまで値段もしないため、サウナ好きにはおすすめです。

アイテムがあれば、またサウナに行くきっかけにもなります。

サウナを嫌いではない人は、多く存在しています。

そんな人を誘って、一緒にサウナに行くことも可能です。

みっともない身体で、サウナに行くことは、少し恥ずかしいことです。

せっかくならば、身体を鍛えて、サウナを堪能したいものです。

 

行く前にしたいこと④：行きたいサウナまとめ

全国には、様々な種類のサウナが点在しています。

隙間時間に行きたいサウナをまとめておくと、スムーズです。

全国だけでなく、関西にも様々なサウナがあります。

大阪を拠点に、他の地域にもサウナが用意されています。

行きたいサウナをまとめておくことで、行動しやすくなります。

何も決まっていなかったら、結局せずに、終わることが多いでしょう。

計画だけになることは良くないですが、サウナは楽しいことです。

受験勉強と違って、行動に移すことも比較的簡単になります。

 

サウナでの過ごし方

次に、サウナでの過ごし方を紹介します。

順番に解説していきます。

サウナでの過ごし方①：身体を洗う

サウナに入る前には、身体を洗っておきましょう。

入り口のところに、かけ水するのがあるため、それを利用しましょう。

別に、この時点で頭まで洗わなくても、問題ありません。

ただ、身体の汚れはお湯で落としておきましょう。

自分だけでなく、他者も利用するため、周りの気遣いは大切です。

反対に、何もせずにいきなり入る人を見ると、不快に思います。

自分のものではないからこそ、マナーを守ることは大事です。

それすらできない人は、楽しむ資格すらありません。

 

サウナでの過ごし方②：風呂に浸かる

サウナに入る前に、湯船に浸かることが大事です。

いきなりサウナに入ってしまうと、熱に身体が驚いてしまいます。

身体が温まっていない状態で、サウナに入ると時間がかかります。

事前に温泉に浸かっておくことで、身体がすでに温まっています。

無理に、サウナに長い時間入る必要はありません。

身体の汗が排出されていくのを感じれたら、それでOKです。

身体を温めておく状態から、サウナに向かいましょう。

そうすることで、サウナを堪能することができます。

 

サウナでの過ごし方③：サウナに入る

身体をゆっくり温めたら、そこからサウナに入りましょう。

ただ、身体の水分は落としておくことがおすすめです。

表面の水分が熱くなり、長時間サウナにいることが難しくなります。

表面が熱くなるだけで、サウナを出てしまうことは勿体無いです。

それに、サウナ内の水分は、周りの人にも迷惑をかけてしまいます。

そのため、身体の水分を落としてから入室しましょう。

水分がついた状態で、サウナに入るメリットがないです。

自分にも周りのためにも、サウナ前には水分を拭き取りましょう。

 

サウナでの過ごし方④：水風呂に1〜2分浸かる

サウナに数分間入ったら、水風呂に浸かる人も多いです。

苦手な人も多いですが、慣れてくると、そこまでになります。

むしろ、このためにサウナに入ったかのような気分になります。

それくらい水風呂に入ることは、楽しいです。

ただ、いきなり全身浸けることは、辞めておきましょう。

足からゆっくりと入っていくことが、無難な気がします。

たまにより長い時間入っていますが、無理しないことが大事です。

自分に合う時間浸かって、外気浴に移動しましょう。

 

サウナでの過ごし方⑤：外気浴でととのう

最後は、外気浴でのんびりと過ごします。

基本的に5〜10分ほどは、ぼーっとしています。

冬は寒いため、あまり外気浴をすることが好きではありません。

極力、春夏秋にサウナに行くように個人的にしています。

寒いときが苦手なので、あまり外に出たくすらありません。

自分の体調も良くなくなるので、温泉も行きたくなりません。

リラックスするのは、外気浴の部門で行っています。

ここをすっ飛ばしてしまうと、サウナは苦行に成り果てます。

 

サウナでの注意点

最後に、サウナでの注意点を紹介します。

1つずつ解説していきます。

サウナでの注意点①：水分補給を行う

サウナでは、大量の汗が流れ出ていきます。

そのため、サウナ前後には水分補給をすることが大事です。

お酒は、身体の水分が余計に抜けていくため、摂取は控えましょう。

サウナの近くに給水機が用意されてることも多く、手軽に飲めます。

気持ち良くなるために、入ってるのに、体調を崩すのは本末転倒です。

喉が渇いたと思ったならば、すぐに水分を補給するようにしましょう。

水分が抜けてヤバいと気付いてからでは、遅いです。

喉が渇いてきたなと思ったら、水分補給を心がけましょう。

 

サウナでの注意点②：長時間入る必要ない

サウナに入るとなると、我慢比べの勝負になりがちです。

誰が長く入れるか、勝負することは面白いですが、無理は禁物です。

時間にこだわりすぎることは、ときにはマイナスになります。

自分の身体に合わせて、サウナを楽しむことが第一優先です。

自分に合う時間を守りつつ、無理をしないようにしましょう。

そして、楽しんで帰ることができれば、問題ありません。

サウナは時間が全てではなく、体感が大事になります。

たまには、1人でサウナを楽しんでみることも面白いです。

 

サウナでの注意点③：肌が乾燥するので保湿

サウナでは、全身の水分が抜けていくため、肌が乾燥します。

そのため、サウナ後には、保湿をすることが大事になります。

内部から水分を取ることも大事ですが、外部からのケアも大事です。

保湿クリームなどで、保湿をしておくことが必要になります。

サウナに入った後には、肌の内部の水分が蒸発しやすい状態です。

保湿をしないと、余計に水分が抜けていきます。

普段の些細なことで、肌は変化してしまいます。

そのため、定期的に意識しておくことが大事になります。

 

サウナでの注意点④：食後すぐは避ける

サウナは食後すぐに入ることは、避けておきましょう。

最低でも食後1時間空けてから、入ることをおすすめします。

理想は、サウナに入ってから、ご飯を食べることです。

そうすることで、サウナで体調を崩すことは減ります。

サウナに入っていると、しんどいと感じたならば、すぐに出ましょう。

そして、ゆっくりと休憩を取ることが大事です。

急に熱いところや寒いところに入るので、調子が狂うこともあります。

だからこそ、体調は万全で挑むようにしましょう。

 

サウナでの注意点⑤：体調が悪いときはNG

体調が悪いときは、サウナに入るのをやめておきましょう。

無理してサウナに入っても、より体調を崩してしまうのがオチです。

これはサウナに限らずに、何事においても当てはまることです。

自分の身体のことを大事にすることを優先しましょう。

些細なことが、命に関わることもあります。

無理することは、結局自分に返ってくる行為だということです。

それでも、サウナで頑張る人はほとんどいないと思います。

娯楽として、心から楽しむことができれば、それでOKです。

 

まとめ：ととのいにいく！

「サウナでの過ごし方」を紹介しました。

心地よくサウナに入ると、ととのうことができます。

普段の生活では、なかなか体験することのできない感覚です。

ときどき、時間を確保してサウナに行くこともおすすめです。