有酸素運動をする目的と継続のコツをまとめてみた！

こんなお悩みに答えます。

この記事では、「有酸素運動をする目的」を紹介します。

最後までお読みいただくと、運動を継続するコツも知ることができます。

ではさっそく見ていきましょう。

 

有酸素運動をする目的

まずは、有酸素運動をする目的を紹介します。

1つずつ解説していきます。

有酸素運動する目的①：気分転換をするため

有酸素運動をすると、気分転換をすることができます

運動することで、交感神経が優位になり、ポジティブになりやすいです。

運動が終わった後は、思考もスッキリし、運動してよかったと思えます。

日々のストレスを解消するためにも、週に2〜3回運動をおすすめします。

 

有酸素運動する目的②：身体を引き締めるため

身体を引き締めるために、有酸素運動をする人もいます。

有酸素運動だけでも、引き締めることは可能だが、筋トレもおすすめです。

同時に行うことで、より引き締まった身体になること間違いないです。

基礎代謝を上げることで、普段から痩せやすい身体を作ることができます。

身体を引き締めるデメリットは、主に怪我くらいでしょう。

怪我しないように、休憩を挟みつつ、無理のない範囲で行いましょう。

 

有酸素運動する目的③：健康な体を作るため

部活をしていた人は部活を辞めると、運動する習慣が一気に減ります。

大学生や社会人だと、運動習慣が減ったと実感する人も多くいるはずです。

普段から運動することを意識していないと、ほとんど運動しなくなります。

平日は仕事終わりに運動しないと、土日しか運動する機会はなくなります。

仕事が休みだからこそ、他にやりたいことがある人も多いはずです。

そのため、平日の空いている時間を使って運動するのがおすすめです。

運動習慣がない人でも、最低限の脂肪は落としておきましょう。

 

有酸素運動する目的④：より動きやすくするため

スポーツなど運動している人は、身体能力向上するためにおすすめです。

持久力が向上することで、より高い集中力で、プレーを継続できます。

また、体脂肪を落とすことで、より動きやすい状態を作り出すことができます。

それに加えて結果を出したいならば、ストレッチや体幹もおすすめです。

オーバーワークにならないように、ケアしつつ、運動能力を高めましょう。

 

おすすめの有酸素運動

次に、おすすめの有酸素運動を紹介します。

順番に解説していきます。

おすすめの有酸素運動①：散歩・ランニング

服と靴さえあれば、散歩やランニングをすることができます。

上記に加えて、スマホと水分を持っておけば、特に困ることはありません。

水分を途中で補給できるように、財布を持っていくのでもOKです。

また、音楽を聴きながら走る人は、イヤホンもあれば良いです。

他の運動に比べて、初期費用がかからないため、イヤホンにお金をかけても良いです。

イヤホンは散歩中以外も使えるため、欲しいなら用意して損はないです。

 

おすすめの有酸素運動②：サイクリング

サイクリングも有酸素運動になり、代謝を上げるのに有効です。

低負荷で運動することができるため、長時間続けれるのが特徴です。

脂肪を燃やすためには、20分以上の有酸素運動が必要と言われています。

サイクリングは、他の種目よりも、長時間継続するのは簡単でしょう。

ただ出先での食べ過ぎには、気をつけましょう。

 

おすすめの有酸素運動③：水泳

水泳は、全身の筋肉を使う有酸素運動です。

水の中に入ると、水圧により身体に負荷がかかります。

もちろん泳ぐのではなく、歩くだけでも効果は十分あります。

目的はされど、身体を動かすことで気分転換になります。

強度を上げると、筋トレ同様に、筋力を上げることも可能な運動です。

 

おすすめの有酸素運動④：フットサル・バスケ

フットサルやバスケなどの少人数でできるスポーツもおすすめです。

散歩やランニングや水泳は、1人でできるメリットもありますが、継続できるかは自分次第です。

友達と一緒にすることができるので、継続することは簡単になります。

ただデメリットとして、毎日友人を集めるのは困難ということです。

多くて週に2回ほど集まって、一緒にスポーツできるくらいでしょう。

その間は、上記で紹介した1人でできる有酸素運動で汗を流しましょう。

できる限り毎日運動して、汗をかく習慣を身につけておきましょう。

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おすすめの有酸素運動⑤：キックボクシング

キックボクシングは有酸素運動でありながら、無酸素運動でもあります。

ステップしながら、パンチ・キックをするため、ランニングよりも消費カロリーは多いです。

筋力を鍛えながら、脂肪も落とせて、引き締まった身体を作れます。

その上、体幹を鍛えることもでき、一石三鳥ではないでしょうか。

 

目的別の内容の決め方

次に、目的別の内容の決め方を紹介します。

順番に解説していきます。

目的別メニュー①：健康促進の人

健康促進のために運動をする人は、週に2回ほど確保できればOKです。

仕事終わりにもう1日運動する日を確保できれば、なおよしです。

時間の目安として、1時間半にしておきます。

時間	内容
10分	準備運動
70分	散歩＋休憩
10分	ストレッチ

休憩を挟みつつ、1時間ほど外を歩く習慣をつけるだけでも気分転換になります。

最初のうちは、距離を気にせずに、1時間歩くと決めるのがおすすめです。

もちろん運動前後には、しっかりとストレッチをしましょう。

特に、久しぶりに運動する人は、運動後のケアは必須です。

 

目的別メニュー②：ダイエットの人

ダイエットのために運動をする人は、毎日運動することをおすすめします。

継続して脂肪を燃焼させるために、できる限り毎日行いましょう。

時間の目安として、30分以上と設定します。

時間	内容
5分	準備運動
20分	ランニング
5分	ストレッチ

短時間で汗をかき、代謝を上げることが大切です。

最初の2週間は、走ることを当たり前という状態にしましょう。

もちろん運動後に、しっかりと水分補給をしましょう。

運動後は、身体の水分が抜けており、軽い脱水症状状態です。

 

目的別メニュー③：筋トレをしている人

筋トレをしている人は、有酸素運動は週に1回以上をおすすめします。

毎日筋トレする人は多くなく、週に2〜6回と設定してる人が多数でしょう。

筋トレをしない日を休憩日とし、ウォーキングで血行をよくしましょう。

ランニングすると、鍛えてる筋肉が落ちるため、筋トレだけの人もいます。

突き詰めれば、一理あると思いますが、マッチョを目指していないならば、運動はするべきです。

毎日する必要もなく、時間があるときに身体を動かせたらOKです。

僕の場合は週に1回、ランニング日を設けています。

 

運動を継続するコツ

最後に、運動を継続するコツを紹介します。

1つずつ解説していきます。

運動継続のコツ①：目安の運動頻度を決める

運動を継続するためには、運動する頻度を決めることが肝心です。

高校生までの部活で、週に6回練習があった運動部員は、注意が必要です。

ただ、ダイエット目的の人は、30分ほど毎日有酸素運動するのが理想です。

大学生・社会人に限らず、週に2〜3回を目安に運動しましょう。

時間は30分から2時間ほどの間で、自分の決めた運動でOKです。

筋トレする前は、毎日6〜8kmほど散歩していました。

時々走りますが、筋トレメインで、週に1回の運動になります。

 

運動継続のコツ②：短時間で終わる計画作成

継続するためには、短時間で終わるプランを立てることが大切です。

辛いことを長時間すると、次回以降取り掛かるのが嫌になりがちです。

そのため、最初は緩やかな計画＋短時間のプランを立てましょう。

運動するのは、朝か夜どちらでも良く、2つ試してから決めましょう。

もちろん、先に休む日も決めておくことが大切です。

 

運動継続のコツ③：具体的な目標を設定する

運動を継続させたいのであれば、具体的な数値を決めましょう。

理想の外見のためにという動機で始めることは分かりますが、継続する理由としては弱いです。

少し外見が変わっても、まだ足りないとマイナスな部分を気にしがちです。

人によって数値は違うため、途中で改善して合わせることが大切です。

目標が達成できなくても、進歩が分かれば、継続する気になります。

運動する気持ちが下がらない環境を、用意することが大事です。

そもそも運動していない人が、運動していること自体凄いことです。

 

運動継続のコツ④：必要なアイテムを揃える

必要なアイテムを先に用意すると、継続しないといけなくなります。

先に環境を整えるやり方に是非があると思いますが、始めの一歩がなかなか出ない人におすすめです。

すぐに行動できる人もいれば、そうではない人も世の中にいます。

飽きてくるタイミングがいつか来るので、そのときに購入するのが理想です。

すでに持っているものは買わずに、足りないものだけ用意しましょう。

運動着1つで気分が変わるので、これだけ先に用意するのでもOKです。

 

運動継続のコツ⑤：一緒に運動する日を作る

誰かと一緒に運動する日を作ることもおすすめです。

なかなか予定が合うとは限りませんが、継続する上で有り難いことです。

反対に周りの友人がいないと、運動しないというのはNGです。

自分の身体だからこそ、自分の意志・責任でやるものだと思います。

気持ちは分かりますが、やりたいと思ったことは自分の責任です。

 

まとめ：汗を流して充実した日々へ

「有酸素運動をする目的」を紹介しました。

運動が継続できなかった経験がある人は、多いのではないでしょうか。

もちろん運動すると、健康的な生活を送れるメリットがあります。

途中で挫折しないように、環境を整えて継続していきましょう。